DE CE AVEM NEVOIE DE SOMN?
Multi oameni se gandesc la somn ca o perioada in care atat corpul, cat si mintea se opresc. Nimic mai neadevarat. Somnul reprezinta o perioada de activitate destul de intensa pentru organismul nostru. In acest moment se produc mai multe activitati de procesare, restaurare si intarire a sistemului imunitar si al celui nervos.
Din pacate, deocamdata nu se cunoaste motivul pentru care avem nevoie de perioade atat de lungi de somn. Cert este ca aceasta nevoie exista si trebuie satisfacuta. chiar daca multe persoane vad somnul ca pe o pierdere de timp. Imaginati-va cate am putea realiza daca nu am avea nevoie de somn.
Unul dintre cele mai importante roluri pe care le are somnul este de a ne ajuta sa inmagazinam amintiri si sa consolidam informatii. Organismul uman are nevoie de perioade lungi de somn pentru a repara, regenera si a creste muschii, tesuturile si pentru a sintetiza hormoni.
DE CAT SOMN AVEM NEVOIE?
Un somn sanatos este critic pentru oricine, din moment ce avem nevoie sa retinem informatii si sa invatam lucruri pentru a prospera. Acesta este si motiv pentru care copiii au nevoie de mai mult somn decat adultii. In cazul lor este nevoie de invatarea unor capacitati locomotorii, de vocabular si multe altele.
Adultii au nevoie in medie de 7-9 ore de somn pe noapte, in timp ce copiii pana intr-un an au nevoie de pana la 14 ore. Pre-adolescentii si adolescentii necesita intre 9-11 ore, respectiv 8-10.
Pe langa necesitatea somnului pentru dezvoltare, aceasta joaca rol important si in sanatate. Depravarea de somn poate avea efecte nocive asupra intregului organism si poate duce chiar la deces.
Cum putem sa dormim mai bine?
- Un somn sanatos implica un obicei de a inmagazina aceeasi cantitate de somn in mod constant. Daca se ajunge la o lipsa puternica de somn, nu iti poti reveni prin a dormi foarte mult. Recuperarea trebuie sa se realizeze progresiva, pana se ajunge la un ritm normal. Acest lucru este cunoscut drept reglarea ritmului circadian.
- Controleaza-ti expunerea la lumina. Melatonina este un hormon natural controlat de expunerea la soare. Acesta contribuie la regularea ciclului de somn si activitate. Creierul uman secreta mai multa melatonina daca este intuneric – de aceea de simti somnoros intr-un mediu intunecos. Lumina te face sa fii mai alert. Ideal este sa te incarci cu lumina naturala in timpul zilei pe cat poti.
- Fa exercitii fizice in timpul zilei. Efotul fizic iti accelereaza metabolismul si te poate ajuta sa te odihnesti mai bine.
- Ai grija la ceea ce consumi. Un somn odihnitor si sanatos va avea mai multe beneficii daca reduci sau renunti complet la cofeina si nicotina. De asemenea, ar trebui sa eviti mancarurile grele si grase inainte de culcare.
- Imbunatateste-ti spatiul de dormit. Decoreaza-ti dormitorul cu elementele tale preferate. Ele te vor ajuta sa te simti confortabil si sa te relaxezi.
- Asigura confortul patului. Alege una dintre cele mai bune saltele de pe piata. Pentru a creste confortul, adauga-i o lenjerie de pat de calitate, precum cele de la Bed-Fashion.
- Perna este un alt element important, care trebuie sa fie potrivita preferintelor tale si sa nu isi schimbe forma in timp.
Daca totusi intampini probleme cu somnul, ramane sa faci o vizita la un medic specialist. Problemele cu somnul sugereaza de cele mai multe ori alte afectiuni.